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蹲,这个健身动作不简单

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2019-09-11 15:31:07

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专业指导不能少

按国别排序前15名:韩国50,600人,泰国28,608人,巴基斯坦28,023人,印度23,198人,美国20,996人,俄罗斯19,239人,印度尼西亚15,050人,老挝14,645人,日本14,230人,哈萨克斯坦11,784人,越南11,299人,孟加拉10,735人,法国10,695人,蒙古10,158人,马来西亚9,479人。

SPACE餐厅首次迎来预定客人,由于午餐时段客流量巨大,没有多余座位让客人就餐。预定客人到达后,餐厅陷入“无座”危机,Justin(黄明昊)思考解决办法,成功安抚预定客人。在接待小客人的时候,他还主动帮小客人冲奶粉,努力让每一位到店的食客满意而归。

“不深蹲无翘臀”,深蹲是健身中最为基本,同时也是最为见效的复合动作之一,但也很考验训练者的理论和实践知识功底。蹲不是一个简单的动作,不管是深蹲训练,还是在生活中,蹲可能锻炼肌肉也可能伤及膝盖,那么我们应该如何趋利避害呢?

另一位健身人士李阳分享道:“深蹲的话,我不做上下,就是徒手扎马步。以前运动的时候为了增强大腿力量,经常举重或者负重深蹲,把膝盖伤到了,练这种马步后,感觉膝部疼痛减轻了很多,可能有两个原因,一是马步代替深蹲,同样能加强大腿的肌肉锻炼,膝盖支撑更有力;二是通过马步重心降低,血液流向腿部和膝盖,也慢慢促进了膝盖慢性炎症的修复。我觉得不用追求过分负重深蹲,对膝盖反而是好的。”

庭审中,检察机关出示了相关证据,孟伟及其辩护人进行了质证,控辩双方在法庭的主持下充分发表了意见,孟伟还进行了最后陈述,并当庭表示认罪悔罪。人大代表、政协委员以及各界群众40余人旁听了庭审。

健身教练李树说:“深蹲是练腿的一大利器,但是因为对关节活动度和技术细节要求高,很多人不求甚解,没掌握要领就去做,结果一来没成效,二来又伤了腰,导致他们对练腿产生恐惧,担心自己一不小心就会坐地上起不来。”

北京青年报记者看到,在一篇《坐卧之间,有山林之思》的文章中,马未都先生由植物的生长规律到地理气候,由家具款式到家具的人文意义写江苏南通的柞榛木家具,使读者对整本书有了一个结构上的认识,一下子就勾起了人们对家具背后的人文、自然知识的好奇心。

姿势正确与否,负荷是否恰当,训练频率和恢复能力是否对应等等,深蹲是否科学与很多因素有关。李树提醒到:“在健身房深蹲时,腰腹和上肢姿态正确,下去慢,上去快,注意肌肉的离心收缩和向心收缩的交替和控制节奏,膝关节不能超过脚尖,接近九十度即可,不要蹲得太深。深蹲训练要和其他肌肉练习交替展开,这样交替地紧张、放松,能够促进疲劳快速消退,有助于训练效果增加。”

综合保税区外贸进出口倍增,进出口总值超过去年全年。前4个月,兰州新区综合保税区进出口11亿元,超去年全年(9.1亿元),同比增长2.1倍。其中,出口9.3亿元,增长2.1倍,进口1.7亿元,增长1.4倍。

很多老年人利用深蹲、马步、跪膝等方法促进血液循环,降低身体重心,把气血引到膝盖,然后再从膝盖引到脚底,改善膝盖磨损。李树说:“深蹲长期锻炼,能增加肌肉和韧带强度,反过来可以保护下肢各关节。在日常生活中,也有很多人利用扎马步的方式涵养膝盖,不过正确的动作要注意上半身挺直,就像小学生时老师让端坐的姿势,然后一直绷着开始蹲,并且脚尖稍向外指,膝盖和脚尖方向一致,能减轻膝盖压力。在锻炼的时候颈背成一条直线向前微倾,和垂直夹角十度左右。”

健身爱好者夏影说:“我健身差不多坚持十个月了,一开始不敢练腿,怕腿变粗,只练核心,后来教练纠正了我这种错误观点,说我不能把自己练成‘小黄人’。所以两个月之前我开始深蹲蹲腿。坚持下来,我发现其实深蹲的后燃效应非常强烈,我通常一组做10-15个,坚持4-5组,再辅以腿举、腿外展、腿内收、腿弯举、直腿硬拉之类的辅助训练,效果还是挺显著的。一方面,这种后燃效应可以减脂,另一方面我也想把腿部肌肉练发达些,希望有朝一日一口气上五楼气都不喘。庆幸的是经过两个月的蹲,我的腿围没见粗,但是按摩师傅说我的腿变结实了,教练也说我腿型有改善。两个月前刚练的时候,我蹲完连路都走不利索,不过有这样的效果一切都值得了。”

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深蹲是把双刃剑

北京大学第一医院消化内科主任医师王蔚虹介绍,1毫克黄曲霉素就是致癌剂量,而毒素是砒霜的68倍。

任何事情都要适度。适量的深蹲可以有效锻炼,错误或者过量的深蹲可能会损伤膝关节,造成不良后果。据了解,正确的深蹲,会动用到三个关节,分别是髋关节、膝关节和踝关节。一般情况下,踝关节只承受很小的重量,绝大多数重量由髋关节和膝关节共同承担,有研究表明,正确发力的深蹲动作甚至有益于膝伤的预防和恢复。但是问题就在于,很多人的深蹲姿势是错的。髋关节无法正常发力或者缺少力量,会导致蹲起和下落的力量全部压在膝关节上,这才是所谓“深蹲伤膝”的真相。

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